Musica Per Sport Spotify

Tutti conosciamo Spotify, l’app dedicata all’ascolto di brani musicali. Al suo interno è possibile trovare molte playlist per fare sport, per momenti di relax, per dare un po’ di brio alla serata, ecc…

La musica può dare un’ ottima carica mentre si fa lo sport (provare per credere), ovviamente bisogna trovare i brani che fanno al caso tuo.

Qui di seguito ti voglio inserire il link alla playlist da me creata che uso attualmente per la palestra e che terrò sempre aggiornata in base alle prossime uscite.

Ovviamente questa è la musica che a me, Carlo, da la carica. Però può essere un punto di inizio per creare quella tua personale.

Fitness Power 

 

Nel caso fossi interessato a copiare la mia playlist così da farla tua e poterla modificare a tuo piacere ti indico la procedura:

Come copiare la playlist.

 

Perché fare sport?

“Fare sport è una fatica senza fatica G. D’Annunzio

Lo sport è la migliore medicina contro lo stress.

Penso che lo sport inteso come attività fisica sia una parte connaturata dell’uomo. Non a caso lo sport è parte integrante della vita e della cultura di una società. Fin da piccoli siamo incitati a fare attività fisica, a partire dalle scuole elementari, fino a passare al proprio sport o a discipline artistiche e se svolte nel migliore dei modi permettono a chiunque di liberare la propria mente, di poter scaricare la propria rabbia e di poter raggiungere reali risultati.

Eh sì, lo sport è forse una di quelle poche cose (insieme alla musica) che permette dietro un duro impegno di ottenere ottimi risultati. Non parlo solo a livello di fama ma parlo anche a livello di passione, obbiettivi, esperienza. È risaputo che lo sport è ottimo per il cervello, polmoni e coordinazione. Ok è vero che molti sport causano effetti negativi come dolori alla schiena o dolori muscolari; dobbiamo ammettere anche però che esistono molti tipi di attività, dunque sicuramente ne troveremo una che ci possa dare dei benefici e che ovviamente ci vada a genio.

Se dovessi dare una mia definizione di sport, direi che è “sentirsi liberi e credere nelle proprie capacità per raggiungere qualunque obbiettivo“.

 

Lo sport con le giuste dosi

 

Da giorni ti dici “ora esco e smaltisco gli ultimi 3 natali” ma poi ti scoraggi perché ti ricordi che l’ultima volta i dolori muscolari sono stati persistenti per una lunga settimana? Tranquillo, lo stai facendo nel modo sbagliato. La cosa migliore è quella di riattivare l’organismo. Non puoi fare un viaggio con una macchina lasciata ferma da mesi. O almeno, puoi, ma è rischioso. Ugualmente anche noi dopo un lungo periodo di sedentarietà dobbiamo andarci piano. Delle lunghe camminate possono andar più che bene, mano a mano che le sedute aumentano si può cercare di raggiungere un passo più veloce, per poi introdurre la corsetta, fino al raggiungimento degli sprint. Nel frattempo si possono includere dei push-ups e dei planks ovviamente rispettando un esecuzione impeccabile.Scoprirai anche tu che lo sport è una cosa spettacolare, un mondo a sé.

In una giornata di stress prova ad uscire e ad andare a correre in una pista di atletica. Vedrai. Mentre corri la mente non verrà via con te ma rimarrà a guardarti dagli spalti dello stadio.

 

Pre – Workout

 

Pre- Workout, prima dell’allenamento cosa mangiare?

Fondamentale è sapere cosa introdurre nel proprio corpo così da ottenere un allenamento soddisfacente e dunque energie al massimo.

Premesso che in commercio vendono molti prodotti già belli che pronti (vedi Myprotein, Prozis...), l’idea di questo articolo non è di trattare tali soggetti, ma di riuscire a indicare cosa mangiare, sfruttando ciò di cui già si dispone a casa o che è facilmente reperibile al supermercato.

Ci tengo ad indicare che il pasto prima dell’allenamento non è fondamentale per ogni individuo ma ciascuno dovrà testare su di esso ciò che avrà maggior effetto.

“Potrebbe essere necessario fare delle prove per trovare l’esatta quantità di cibo o liquidi da assumere e il timing che meglio si adatta a voi.” Guida completa all’alimentazione sportiva

Mi limiterò, in breve, a dare dei semplici spunti per farsi un idea di cosa scegliere.

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Partiamo con l’idea base che il pasto “ideale” dovrebbe essere 3 – 4h prima dell’allenamento, tale per cui non vi faccia sentire ne troppo pieni ne troppo vuoti. Dunque vi dovete sentire “giusti”. Ovviamente si parla di un pasto completo costituito da una fonte di carboidrati, una di proteine e una da grassi.

Esempio:

risotto basmati con petto di pollo e olio.

Fondamentale è sottolineare che la fonte di carboidrati sia a basso – medio IG dato che in questo modo fornirà energia per tutto l’allenamento. (Cercando su internet si trovano molte liste).

Il discorso cambia se il pasto è 1 – 2 ’30 ore prima dell’allenamento. In questo caso è necessario accennare ad uno studio effettuato da Maffucci: durante un allenamento le prestazioni aumentano dopo il consumo di alimenti ricchi di carboidrati e poveri di grassi. A questo punto il nostro pasto sarà costituito da carboidrati e proteine (quest’ultime per fornire gli amminoacidi).

Esempi:

frutta a basso ig (mela, arance..) / pane integrale + fesa di tacchino

avena + whey o albumi o yogurt greco

barretta proteica

Infine si passa al pasto posto a 30′  prima del nostro allenamento. Viene da sé che in questo momento il cibo scelto dovrà essere il più semplice possibile per evitare pesantezza durante l’attività. Il consiglio è quello di optare per una mela o delle fette biscottate con un lieve strato di marmellata.

Infine voglio consigliarvi un ottimo pre allenamento molto semplice: il caffè che è famoso per diminuire l’affaticamento fisico e per far mantenere  la lucidità mentale. Il contro però è che causa disidratazione e assunto in un determinato orario anche insonnia.

Fonti: Guida completa all'alimentazione sportiva di Anita Bean

Un nuovo inizio, un grande inzio!

Buongiorno gente!

Quest’oggi darò il via al mio blog “CC Sport & Fit“.

Un blog per sportivi, per gente che ama mantenersi in forma e ama leggere qualche informazione nuova sul proprio amato hobby. Ricette, alimentazione e running sono solo alcuni dei temi che verranno portati all’interno del blog. E si tranquilli, se c’è la possibilità porterò anche video e molte foto!

Intanto un augurio per questa nuova avventura!